[...] 60 dni wolnych od: Trec CM3 i Nutrabolic do dzisiaj. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 250g/590g/80-100g i około 3800-4100kcal 11)przewidziane finanse na cykl: Bez Ograniczeń ale aby dało efekt. 12) uwagi i sugestie: Zdjęcia są aktualne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barkow przeniesc na poniedzialek do klaty i tricepsa? Wtedy bede na silowni 2x w tygodniu przez co zaoszczedze czas. Obecnie jestem na redukcji i bede mogl tylko odejmowac kcal z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac? Czy trening bicepsa i tricepsa jest wystarczajacy czy jeszcze cos dodac do tego? Prosze [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: +200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: teraz [...]
[...] -Waga: 78kg -Staż na siłowni: 5 miesięcy Suplementacja: -Activlab Creatine Powder Super 500g Dieta: Celem mojej diety jest masówka. Tak więc spożywam 4000 kcal dziennie trzymając się rozkładu 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko. Nie ukrywam, że nie omijam fast foodów ani słodyczy pod warunkiem, że mieszczą się w makroskładnikach. [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC80.eu SHAPE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 450g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 120 kcal Białko 22,8 g Węglowodany 1,80 g - w tym cukry 0,87 g Tłuszcz 2,40 g - w tym nasycone 0,15 g Błonnik 0,14 g Sód 0,09 g Wapń 136 mg 17% L-Karnityna 120 [...]
[...] bezpośrednio przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein.PL Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 102 kcal Węglowadany 3 g - w tym cukry 0,58 g Białko w s.m 21,15 g Tłuszcz całkowity 0,60 g - w tym nasycone 0,02 g Błonnik 0,02 g Sód 0,05 g
[...] przez okres 4 - 12 tygodni, po czym należy zrobić przynajmniej 6 tygodni przerwy. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 3 kaps. Białko 0,32 g Tłuszcz 0,04 g Węglowodany 0,04 g Wartość energetyczna 6,8 kJ (1,6 kcal) MSM 1850 mg Sposób użycia: 3 - 5 kapsułek dziennie. Obficie popijać wodą. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 12:11:54
[...] zastój? W jaki sposób powinnam to ew. zmienić? z uproszczonego wzoru wyszły mi następujące wyniki: Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę [...]
[...] : Masa. Staż treningowy na siłowni : ~2 lata. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Sztangielki, wyciąg . Dieta : Niedawno wyszedłem z redukcji, aktualnie 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 2900 i tne ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Po redukcji troszke dodatm kcal stopniowo tak [...]
[...] : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w niedalekiej przyszłości poręcze. Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety, aczkolwiek kcal staram się trzymać na -. Zero słodyczy, napoi gazowanych itp. Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak. Czasem kolano boli :D Zażywane suplementy : Dotychczas brak. [...]
[...] 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 lata temu skończona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 3500 kcal duuużo białka ;P Przeciwskaznania medyczne: Podwyższone ciśnienie Zażywane suplementy: brak
[...] z 1) -Ser twarogowy półtłusty 1/2 (125g) -Cebula 1/2 -Sól (na smak) Wartości odżywcze na porcję dużą (z 2 szprotek) *Białko - 62g *Tłuszcze - 27g *Węglowodany - 20g *kcal -> 480kcal Przygotowanie 1. Otwieramy szprotki i z puszek przenosimy wszystko na talerz (najlepiej taki do zupy; wgłębiony) Kolejnym krokiem jest pokrojenie cebuli w [...]
[...] Ewentualnie jazda na rowerku stacjonarnym bez zbytniego naciągania ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów kalorycznych - od 1800 kcal - jednak nie dałam rady tego przyjąć. Stanęło na 1650kcal 30% białko / 30% tłuszcze / 40% węgle. Przy takiej kaloryczności jestem najedzona, a nie przejedzona. :) [...]
[...] 2 Co zastąpić podciąganiem bo max podciągnę się 2x (robiąc pełny zwis) p.s. 3 Zamierzam zażywać do tego STS METABOLIC ACTIVATOR oraz dietę nisko węglanową z ujemnym bilansem kcal ale nie mogę jej przykładu znaleźć na forum. p.s. 4 Każde ćwiczenia oprócz brzuszków po 15x ? Zwiększać tylko ciężar ? p.s. 5 trening może trwać max 1h tak wyczytałem a [...]
[...] zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś basen lub inny rodzaj aktywności wrzuce Dieta low carb ok 3300 kcal, WW ok 80 g dziennie tylko w śniadaniu B - 300g T - 200g WW - 80g I płatki owsiane 100g WPC 50g II Serek wiejski 400g Oliwa 20g III Jaja 6 szt. IV Pierś kury 250g Oliwa [...]
[...] Chciałem napisać dietę jaką teraz stosuje. Najpierw dam rozpiskę a na samym dole kilka pytań i uwag. Jest to tylko jadłospis, chodzi mi o produkty, nie wyliczam jeszcze kcal i b/t/w ale jak będzie zastÓj ( nie wierzę że tak się to pisze ? :-/ ) to to zrobię. Chyba że ktoś na oko wie ile mam tutaj kcali to będę wdzięczny za szacunkową liczbę [...]